Si no sabes por dónde empezar, usa el método del plato:
- 🥦 ½ plato de verduras (crudas o cocidas, colores variados).
- 🍗 ¼ plato de proteína magra (pollo, pescado, huevo, legumbres).
- 🍠 ¼ plato de carbohidratos integrales (camote, arroz integral, quinoa, tortilla de maíz).
- 🥑 Añade grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, semillas).
💧 Hidratación: 6–8 vasos de agua al día.
⏱️ Ritmo: come cada 3–4 horas para evitar picos de hambre.
🥜 Snacks inteligentes: fruta + nueces, yogurt natural con chía, palitos de verdura con hummus.
🧂 Reduce ultraprocesados, exceso de sal y bebidas azucaradas.
🌙 Plus: duerme 7–8 h; dormir bien mejora tus decisiones alimentarias.
Pequeños cambios, gran impacto. ¡Empieza hoy!
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